💻 ทำไมคนนั่งโต๊ะทำงานตลอดวันถึงต้องดูแลเท้า?
หลายคนคิดว่านั่งทำงานอยู่กับที่ เท้าก็น่าจะไม่เหนื่อยเหมือนคนเดินขายของหรือคนทำงานหนัก แต่ความจริงคือการนั่งนิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน สร้างผลเสียต่อเท้ามากกว่าที่คิดมาก
เมื่อเรานั่งนิ่ง เลือดจะไหลเวียนไปที่ส่วนเท้าและขาได้ไม่ดีเท่าปกติ บางคนนั่งนานจนรู้สึกไม่สบายและขยับเท้าไปมาเรื่อยๆ โดยไม่ตั้งใจ หรือบางครั้งก็รู้สึกชาๆ ตึงๆ ที่บริเวณปลายเท้าและน่อง ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายเริ่มเรียกร้องให้ลุกขึ้นเคลื่อนไหวแล้ว
ที่ร้าน Term Style ผมเจอลูกค้าหลายคนที่ทำงานออฟฟิศมาปรึกษาเรื่องปัญหาเท้า เช่น เท้าบวมเมื่อเย็น ฝ่าเท้าเจ็บเวลาลุกขึ้นยืนหลังนั่งนาน หรือรองเท้าที่ใส่อยู่เริ่มทำให้ระคายเคือง ปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่แก้ได้ง่ายๆ เพียงแค่รู้จักดูแลเท้าอย่างถูกวิธี
🪑 อันตรายจากการนั่งนานๆ ที่คนทำงานออฟฟิศมักมองข้าม
🔴 เลือดไหลเวียนไปที่เท้าไม่ดี
นั่งนิ่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อขาไม่ได้บีบอัดเส้นเลือดเหมือนเวลาเดิน ระบบไหลเวียนโลหิตที่ส่วนเท้าทำงานน้อยลง ผลที่ตามมาคือน้ำเหลืองสะสมทำให้เท้าบวม รู้สึกหนักเท้า หรือเวลาลุกขึ้นยืนแล้วเดินไม่ค่อยสบาย วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายๆ คือลุกขึ้นยืนบ่อยๆ หรือขยับข้อเท้าระหว่างทำงานเป็นประจำ
🔴 กล้ามเนื้อฝ่าเท้าอ่อนแรงลง
เมื่อเราใส่รองเท้าตลอดเวลา กล้ามเนื้อฝ่าเท้าจะไม่ได้รับการใช้งานเท่าที่ควร เหมือนกับการสวมเครื่องช่วยเคลื่อนไหวตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อฝ่าเท้าค่อยๆ อ่อนแรงลง เวลาเดินนานๆ หรือยืนนานๆ จะรู้สึกปวดเท้าง่ายกว่าคนที่ดูแลฝ่าเท้าอย่างสม่ำเสมอ อีกทั้งเสี่ยงต่ออาการปวดส้นเท้า (Plantar Fasciitis) มากขึ้นด้วย
🔴 ฝ่าเท้าอับชื้นเป็นแหล่งเพาะเชื้อรา
ใส่รองเท้าหุ้มเท้าตลอดวัน โดยเฉพาะพวกรองเท้าหนังหรือรองเท้าทำงานที่ระบายอากาศไม่ดี จะทำให้เชื้อราและแบคทีเรียเจริญเติบโตได้ง่าย ผลที่ตามมาคือกลิ่นเท้า ฝ่าเท้าแห้งแตก หรือมีผิวหนังลอกเป็นขุย ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้นานๆ อาจลุกลามเป็นเชื้อราใต้เล็บเท้าได้
🏃♂️ 8 วิธีดูแลเท้าสำหรับคนทำงานนั่งโต๊ะ ที่ทำได้ทุกวัน
1️⃣ ลุกขึ้นยืนและเดินทุก 1-2 ชั่วโมง
สิ่งที่ง่ายที่สุดแต่หลายคนมักลืมทำ ลองลุกขึ้นยืน เดินไปรินน้ำ เดินไปห้องน้ำ หรือเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานสัก 2-3 นาที ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นได้แล้ว ถ้าเป็นคนที่นั่งติดเก้าอี้มากๆ ลองตั้งนาฬิกาเตือนทุก 1 ชั่วโมงบนโทรศัพท์ เพื่อเตือนตัวเองให้ลุกเคลื่อนไหว
2️⃣ บริหารข้อเท้าระหว่างทำงาน ไม่ต้องลุกจากเก้าอี้
ไม่จำเป็นต้องลุกจากเก้าอี้ก็ดูแลเท้าได้ เพียงหมุนข้อเท้าช้าๆ ทั้งซ้ายและขวา 5-10 รอบ จากนั้นลองเหยียบยกส้นเท้าขึ้นค้างไว้ 3 วินาที แล้วลงช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง ท่านี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อปลายเท้าและน่องได้ดี บริหารง่ายๆ แบบนี้ทำได้ทุกวันตลอดเวลาทำงานเลย แถมยังช่วยลดอาการปวดเท้าจากการนั่งนานได้อีกด้วย
ถ้าอยากฝึกกล้ามเนื้อฝ่าเท้าเพิ่มเติม แนะนำให้อ่านบทความ 5 นิสัยดีๆ ที่ช่วยรักษาสุขภาพเท้า ที่เราเขียนไว้ให้อ่านกันครับ
3️⃣ เลือกรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับทำงาน
รองเท้าที่ดีสำหรับคนนั่งโต๊ะไม่จำเป็นต้องแพง แต่ต้องมีคุณสมบัติที่สำคัญ คือพื้นรองเท้าต้องรองรับน้ำหนักตัวได้ดี มีแผ่นรองเท้า (Insole) ที่นุ่มรองรับส้นเท้า และระบายอากาศได้ ถ้าทำงานในสำนักงานที่ต้องใส่รองเท้าหนัง แนะนำให้เลือกรุ่นที่มีพื้นยางกันลื่นและมีช่องระบายอากาศ
สำหรับใครที่มีปัญหาเท้าปวดจากการนั่งนาน ลองอ่านบทความเรื่อง เท้าปวดหลังยืนนาน วิธีแก้แบบถูกวิธี ที่อธิบายเพิ่มเติมเรื่องสาเหตุและวิธีดูแลครับ
4️⃣ เปลี่ยนเป็นรองเท้าแตะพักผ่อนหลังเลิกงาน
หลังจากใส่รองเท้าทำงานตลอดวัน สิ่งที่เท้าต้องการมากที่สุดคือการพักผ่อน การเปลี่ยนมาใส่รองเท้าแตะที่มีพื้นนุ่มรองรับฝ่าเท้า จะช่วยลดแรงกดที่สะสมตลอดวันได้ดีมาก แต่ต้องเลือกรองเท้าแตะที่มีพื้นนุ่มจริงๆ ไม่ใช่แบบพื้นแบนๆ แข็งๆ เพราะจะทำให้ฝ่าเท้าโดนกระแทกโดยตรงแทน
5️⃣ แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นหรือสมุนไพรไทย
กลับถึงบ้านแล้วลองแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการบวม และผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าที่เหนื่อยล้า ใครที่ชอบแบบไทยๆ ลองต้มน้ำด้วยใบบัวบก ตะไคร้ หรือขิงสด น้ำสมุนไพรเหล่านี้ช่วยลดกลิ่นเท้าและทำให้ผิวฝ่าเท้านุ่มชุ่มชื้นขึ้นได้
วิธีแช่เท้าอย่างถูกวิธีและเทคนิคอื่นๆ อ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ การนวดเท้าด้วยตัวเอง ผ่อนคลายก่อนนอน ที่มีเทคนิคดีๆ ให้ลองนำไปใช้ครับ
6️⃣ ทาครีมบำรุงฝ่าเท้าก่อนนอนทุกคืน
ฝ่าเท้าแห้งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในคนทำงานออฟฟิศ เพราะใส่รองเท้าปิดตลอดวันทำให้ผิวฝ่าเท้าขาดความชุ่มชื้น แนะนำให้ทาครีมบำรุงผิวหรือครีมที่มีส่วนผสมของยูรีอาหรือกลีเซอริน ก่อนนอนทุกคืน แล้วใส่ถุงเท้าผ้านุ่มๆ ไว้ ตื่นมาจะรู้สึกได้เลยว่าฝ่าเท้านุ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ใครที่มีปัญหาฝ่าเท้าแห้งแตกรุนแรง ลองอ่านบทความ เท้าแห้งแตก วิธีดูแลให้กลับมานุ่มสวย ที่มีวิธีรักษาแบบละเอียดครับ
7️⃣ เลือกใช้แผ่นรองเท้า (Insole) ที่เหมาะสม
ใครที่ต้องนั่งโต๊ะนานๆ แต่ยังใส่รองเท้าเดิมๆ อยู่ ลองเปลี่ยนแผ่นรองเท้าใหม่ดูสักครั้ง แผ่นรองเท้าที่ดีจะช่วยรองรับส้นเท้า กระจายแรงกดที่เท้าทั้งหมดให้สม่ำเสมอ และช่วยระบายอากาศในรองเท้าได้ดีขึ้น แต่ต้องเลือกขนาดที่พอดีกับรองเท้าของคุณ ไม่ใหญ่หรือเล็กเกินไป และเลือกวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี
เรื่องการเลือกแผ่นรองเท้าอ่านเพิ่มเติมได้ที่ แผ่นรองเท้า (Insoles) คืออะไร ต้องเลือกยังไง ที่อธิบายอย่างละเอียดครับ
8️⃣ นวดเท้าเบาๆ ก่อนนอน
การนวดเท้าไม่ต้องใช้เวลานาน แค่ 5-10 นาทีก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว ใช้นิ้วมือบีบนวดตามฝ่าเท้าจากส้นไปหัวเท้าเบาๆ แล้วดึงนิ้วเท้าแต่ละนิ้วออกเบาๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานตลอดวันได้ดีมาก สำหรับใครที่มีลูกประคบสมุนไพร ก็วางคั่นใต้ฝ่าเท้าพร้อมนวดไปพร้อมกันได้เลย จะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาก
🛒 เลือกรองเท้าที่ใส่สบายจาก ADDA ที่ร้าน Term Style
สำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ สิ่งที่ผมอยากแนะนำคือรองเท้าแตะ ADDA ที่มีพื้น EVA นุ่มรองรับฝ่าเท้าได้ดี มีน้ำหนักเบา ใส่สบายตลอดวัน แถมระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้น ที่ร้าน Term Style บน Shopee เราคัดสรรรุ่นที่เหมาะกับคนทำงานออฟฟิศมาให้เลือกหลากหลายรุ่น ทั้งแบบส้นเตี้ยและส้นสูง พร้อมขนาดให้เลือกครบ
👉 ดูรองเท้าแตะ ADDA ที่ร้าน Term Style บน Shopee คลิกเลย!
📌 สรุป
การดูแลเท้าสำหรับคนทำงานนั่งโต๊ะไม่ได้ยากเลย ขอแค่ลุกขึ้นยืนบ่อยๆ บริหารข้อเท้าระหว่างวัน เลือกรองเท้าที่รองรับฝ่าเท้าดี และแช่นวดเท้าหลังเลิกงาน ทำสัก 4-5 ข้อในบทความนี้ก็รู้สึกได้แล้วว่าเท้าไม่เหนื่อยเหมือนเดิม ลองเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ดูครับ
สนใจรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับคนทำงาน ตามไปดูที่ ร้าน Term Style บน Shopee ได้เลย มีรุ่นให้เลือกเยอะแยะ พร้อมส่งฟรี!